Du behöver gå ner i vikt, men har inte tid, ork eller motivation att börja träna. Då kan du satsa på vardagsmotion. Genom att äta hälsosamt och röra dig mycket under din vardag kan du på ett hälsosamt sätt tappa kilon.

Vardagsmotion

Vardagsmotion är naturlig rörelse under vardagen. Du går mellan jobbet och bussen. Ett minimotionspass. Liksom när du går till kopieringsrummet för att hämta papper. Eller när du leker kurragömma med barnen eller tar hunden på en promenad och ”bråkar” om en pinne. Även städning är vardagsmotion. Forskning visar att vardagsmotion är jätteviktigt. Det är bättre för din hälsa att du rör dig under dagen, än att du tränar intensivt på gymmet en timme varje dag – men sitter stilla resten av tiden.

Viktnedgång

Vardagsmotion är ett smart sätt att både gå ner i vikt och att behålla den vikt du har. Kroppen är skapad för att röra på sig. Därför kan du förbättra din hälsa och även gå ner i vikt genom mycket rörelse under dagen. Men träning och rörelse räcker faktiskt inte. Du måste också lägga om kosten. För många räcker det att skippa läsk, bullar och fika under veckan. Börja med att dra ner på onyttigheter måndag till fredag. Öka intaget av sallad och dra ner på bröd och pasta, så kommer du långt.

Mer rörelse i vardagen

Hur får du då in mer rörelse i vardagen? Ett tips är att använda en stegräknare. Förr i tiden sa man att man måste gå minst 10 000 steg om dagen för att det skulle göra skillnad på din hälsa, men det stämmer inte. Det räcker med 6000 steg om dagen. En stegräknare ger både motivation och är en hjälp att se hur mycket du verkligen rör på dig. Börja där du är och besluta dig för att röra dig mellan 4000-10 000 steg varje dag. Utgå ifrån hur mycket du rör dig just nu. Sedan ska du försöka få in så mycket naturlig motion i livet som möjligt. Parkera bilen längst bort på parkeringen. Hoppa av en hållplats för tidigt och gå 500 meter. Res dig varje timme och gå lite i korridoren på jobbet. Lek med barnen och städa. Läs hälsomagasinet iForm som både ger dig inspiration och tips på aktiviteter. Det viktiga är inte vad du gör, utan främst att du reser dig från stolen och är aktiv.