Hur ofta brukar du tänka att du ska börja motionera? Varje dag, vecka eller månad? Det tillhör mångas nyårslöften: ta hand om hälsan, börja träna och få in mer motion i vardagen. Här kommer tipsen på hur du kommer igång.

Rätt motivation

För att du ska komma igång på allvar och kunna hålla ut måste du ha rätt attityd och motivation. Du måste vilja det själv. Inte börja träna eller äta nyttigt för att andra tycker det. Eller för att du känner dig misslyckad. Rätt motivation har alltid positiva inslag. Visst, det är ok att vilja gå ner i vikt för att se snyggare ut, men om allt handlar om utseende eller att du tänker att du är ful eller fet så blir det svårt. Och du kommer inte känna dig så annorlunda när du väl har gått ner i vikt. Istället måste du hitta en positiv motivation: för att du gillar att vara aktiv, minska risken för diabetes, du vill ha mer energi för att leka med barnen, bestiga Kebnekaise, orka mer och känna mer livsglädje. Fokusera inte heller på att ”gå ner i vikt” utan att du vill bli starkare eller öka konditionen. För att lyckas gå fem kilometer på en timme eller åka Vasaloppet tillsammans med din partner om två år.

Rätt attityd

Attityd och motivation hör ihop. Men det räcker inte med att bara ha rätt motivation och verkligen vilja det: du måste också ha rätt attityd. Mindset. Först och främst ska du tänka att du kommer klara av det och att det är ok att det tar tid. Du kommer att lyckas genom kunskap och genom att du är uthållig. Ett tips är att du pratar om dig själv som en person som gillar att motionera. Istället för att säga att du ”börjat motionera” så säger du att du är en ”motionär” och ”träningsmänniska” – även om du bara kan jogga 500 meter. För det andra ska du säga till dig själv att du förstår att det kommer ta tid och att du klarar det. Du är en kämpe som kan hålla ut. För det kan du. Du hittar mycket inspiration i träningsmagasinet Aktiv Träning som också ger dig tips och råd kring träning.

Ett steg i taget

Det smartaste är att börja med en ny vana i taget. Utgå både från dina goda vanor och ovanor. Hur äter du? Hur mycket motionerar du? Vad behöver du först ta tag i? Det är svårt att träna sig ner i vikt. Därför kan det vara smart att först fokusera på maten. Besluta dig för att halva tallriken ska bestå av sallad och grönt i två månaders tid och att du bara ska dricka läsk på helgen. Bara det. När det har blivit en vana går du vidare. Det kan vara att promenera 20 minuter varje dag, gå 6000-10 000 steg om dagen eller lägga dig klockan 22 och läsa en bok istället för att titta på surfplattan. Du vet ofta själv vad du behöver förändra. Men gör det steg för steg och låt det ta tid.

2022-12-22